Nutrition
Votre stratégie alimentaire, de la théorie à la pratique dans votre quotidien.
Sport & Nutrition
Vous avez un objectif.Construisons ensemblele chemin pour l'atteindre.
Perdre du poids, prendre du muscle, mieux manger ou progresser dans votre pratique sportive : nous vous accompagnons avec une stratégie construite autour de VOUS.
- Sans engagement
- 100 % à distance
- Premier échange gratuit
ProtéinesGlucidesLipides
Deux accompagnements
Même niveau d'implication
Nutrition & entraînement
Tout l'accompagnement nutritionnel, complété par un programme d'entraînement personnalisé.
Ce qui ne change jamais
Quelle que soit la formule
- 6j/7
- Disponibilité
- 2 sem.
- Entre deux ajustements
- 100 %
- À distance
- À vie
- Vos guides
Entre les rendez-vous, pour les questions du quotidien.
Résultats, ressenti, énergie, organisation.
Visio et messages, où que vous soyez.
Les ressources restent à vous après l'accompagnement.
Notre approche
Votre accompagnement ne s'arrête pas à l'envoi du programme
-
Comprendre
On commence par vous. Objectif, habitudes, rythme de vie, préférences, contraintes, activité physique et expérience.
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Construire
On transforme ces informations en stratégie. Vos besoins, votre alimentation et, selon votre formule, votre entraînement sont organisés précisément.
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Accompagner
Le programme rencontre la vraie vie. Questions, difficultés, restaurant, déplacements, changement d'emploi du temps : nous restons disponibles 6j/7.
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Faire évoluer
Toutes les deux semaines, on analyse. Résultats, ressenti, faim, énergie, organisation, performances… puis nous ajustons lorsque nécessaire.
Votre espace nutrition
Concrètement, qu'est-ce que vous recevez ?
Vous savez quoi faire. Mais surtout, vous comprenez pourquoi vous le faites.
Vos besoins
Calories et répartition protéines / glucides / lipides calculées selon votre profil.
Votre structure alimentaire
Organisation de vos repas et quantités adaptées.
Vos alternatives
Équivalences pour remplacer facilement les aliments selon vos envies et les situations.
Vos idées de repas
Des exemples concrets pour appliquer vos objectifs au quotidien.
Vos guides
Des ressources pour comprendre les protéines, glucides, lipides, hydratation, compléments, repas à l'extérieur.
Votre suivi
Un point toutes les deux semaines et des ajustements à tout moment selon votre évolution.
En pratique
Votre pratique en image
Exemples de plans et de séances — remplacez ces images par les vôtres depuis le back-office.
Elles et ils l'ont fait
Ce qu'en disent les personnes accompagnées
Remplacez ce texte par le témoignage réel de la personne, avec ses mots à elle. Les témoignages les plus convaincants racontent une situation de départ, ce qui a changé concrètement dans le quotidien, et ce qui a surpris — pas une liste de compliments.
Remplacez ce texte par un deuxième témoignage réel. Demandez à la personne ce qu'elle aurait aimé savoir avant de commencer : c'est souvent la phrase qui décide un futur client.
Remplacez ce texte par un troisième témoignage réel. Un accord écrit de la personne est nécessaire avant publication, et le prénom seul suffit.
Témoignages de personnes réellement accompagnées, publiés avec leur accord. Les résultats dépendent de facteurs individuels et varient d'une personne à l'autre.
Notre positionnement
Ce que nous faisons — et ce que nous ne ferons pas
Ce que vous ne trouverez pas chez nous
- Un menu identique à suivre 7 jours sur 7
- Des aliments « interdits » sans raison
- Le même programme envoyé à plusieurs personnes
- Trois mois sans modifier votre stratégie
- Une réponse uniquement le jour du bilan
Ce que vous trouverez
- De la flexibilité
- Des repères précis
- Des choix et des alternatives
- Des ajustements toutes les deux semaines
- Un interlocuteur qui vous connaît
À propos
Derrière Upgrade, il y a nous
Nous sommes Lou & Erwann, un couple réuni depuis plusieurs années autour d'une même passion pour le sport, la nutrition et la compréhension du corps humain. UPGRADE est né d'une idée simple : créer l'accompagnement que nous aurions aimé avoir nous-mêmes.
Lou
Votre interlocutrice pour l'accompagnement féminin
Une même exigence : faire de votre objectif le fil conducteur de votre accompagnement.
Erwann
Votre interlocuteur pour l'accompagnement masculin
Deux sensibilités, deux expériences, une même vision de l'accompagnement.
Vous vous demandez peut-être
Les questions que l'on nous pose le plus
Faut-il déjà faire du sport pour être accompagné ?
Non. L'accompagnement nutritionnel s'adresse aussi aux personnes qui souhaitent perdre du poids, mieux structurer leur alimentation ou simplement retrouver des repères, avec ou sans pratique sportive. Le suivi « Nutrition & sport » n'est utile que si vous voulez aussi un programme d'entraînement.
Comment se passe le premier échange ?
Vous nous écrivez, et nous prenons le temps d'échanger sur votre situation, ce que vous recherchez et vos questions. Aucun engagement, aucun paiement à ce stade : c'est un premier échange, et il arrive que nous vous orientions ailleurs si ce n'est pas ce dont vous avez besoin.
À quelle fréquence la stratégie est-elle ajustée ?
Un point est prévu toutes les deux semaines. Entre ces points, nous restons disponibles 6 jours sur 7 pour les questions du quotidien, et nous ajustons dès que nécessaire sans attendre le rendez-vous suivant.
Vais-je devoir suivre un menu strict, identique tous les jours ?
Non. Vous recevez des repères, des quantités et des équivalences pour composer vos repas selon vos envies et vos contraintes. La flexibilité n'est pas une tolérance : c'est ce qui rend une stratégie tenable dans la durée.
L'accompagnement est-il entièrement à distance ?
Oui. Bilan, plan, rendez-vous de suivi et échanges se font à distance, en visio et par messages. Vous pouvez donc être accompagné(e) où que vous soyez en France, et depuis l'étranger.
Prêt(e) à commencer ?
Découvrez les différentes durées d'accompagnement et choisissez la formule qui correspond à vos objectifs.